s.Oliver nowym sponsorem naszego teamu

Sobota, 13 lutego 2010 · dodano: 13.02.2010 | Komentarze 4

Pływalnia

Piątek, 12 lutego 2010 · dodano: 12.02.2010 | Komentarze 1

jeździć ciężko
biegać ciężko
pływać ok.

Bieganie

Czwartek, 11 lutego 2010 · dodano: 11.02.2010 | Komentarze 3

Bieg 20 minut na poziomie tętna 150 - 160
sniegu tyle,że zasypało nawet moją ścieżkę biegową.

Siłownia i Spinning

Środa, 10 lutego 2010 · dodano: 10.02.2010 | Komentarze 3

Siłownia i zestaw tradycyjnych ćwiczeń + mięsnie brzucha, później mocny spinning.

Kondycyjnie nad strzeszynek

Wtorek, 9 lutego 2010 · dodano: 09.02.2010 | Komentarze 5

Bieg w przedziale tętna 150 - 160.
Całość 55 min. z jednym 3 minutowym odpoczynkiem nad jeziorem.
Jeszcze troche śniegu a nawet biegać nie będzie gdzie.
AVG - 153

Trening wytrzymałościowy

Niedziela, 7 lutego 2010 · dodano: 07.02.2010 | Komentarze 13

Sklep Miodowa - Starołeka - Czapury - Wiórek - Sasinowo - Rogalinek - Rogalin - Radzewice - Radzewo - Czmoniec - Orkowo - Niesłabin - Zbrudzewo - Śrem - Czmoń - Czołowo - Mieczewo - Świątniki - Rogalin - Rogalinek - Sasinowo - Wiórek - Czapury - Starołęka - Dom.

Zaczałem trenować wytrzymałoś.Jest to już ostatni gwizdek do tego rodzaju treningów zważywszy na to, że jest już luty a w kwietniu już start w pierwszym maratonie.
Wspólnie z Mateuszem zrobilismy ponad 100 km.. Tempo było szybkie, zimno spowodowało, że marzły mi stopy, i ręce. W czasie treningu zrobiliśmy tylko trzy postoje, każdy z nich po 3 minuty.
Jechalismy tylko szosą, która poza odcinkiem od Orkowa do Śremu była czysta od śniegu.
Miedzy 70 a 85 kilometrem miałem załamanie siły, noga nie podawała jak powinna ledwo jechałem. Mięśnie pobierały mnóstwo energi do rozgrzania się. a izotonik zamarzł więc pozostały tylko batony i owoce.
Był to mój pierwszy tak długi trening a kolejne mogą być już tylko lepsze.

Rowery mój i Ryby przed wyjazdem

Mój rower przed wyjazdem i podczas postoju na 45 km.


I na koniec zdjęcie szosza, któremu chyba też było zimno

Trening w śniegowych zaspach

Czwartek, 4 lutego 2010 · dodano: 04.02.2010 | Komentarze 7

Witam.
Korzystając z ładnej pogody wybrałem się na trening.Jako, że nie lubię szosy to postanowiłem, że będę śmigał samym terenem aż do Kiekrza.

Tak oto wyglądały pierwsze kilometry po wyjeździe z domu




Koła, piasta też były całe od śniegu

Jakimś cudem mocno cisnąłem na pedały dojechałem do strzeszynka.Tu już trasa lepsza bo ubita od spacerowiczów i narciarzy

Ze strzeszynka dobiłem nad Kiekrz gdzie niby zimuje ptactwo lądowe ;-)


Dodam, że widok takiej ilości łabędzi i kaczek należy do rzadkości.

Pstryknąłem parę fotek i taką to dorgą dojechałem wzdłóż jeziora kierskiego na Smochowice

Trening to raczej był spokojny, bo nawet rozpędzić się nie dało a zjazdy były niebezpieczne.

Siłownia + 20 min. Spinningu

Poniedziałek, 1 lutego 2010 · dodano: 04.02.2010 | Komentarze 4

1.Prostowanie stawu biodrowego - przysiad ( mięsień czworogłowy uda, mięśnie posladkowe, łydki )
2.Prostowanie stawu biodrowego - step ( miesień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, łydki )
3.Prostowanie stawu biodrowego - wypychanie nogami na suwnicy ( mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, łydki )
4.Wyciskanie na ławce skośnej( klata, biceps, triceps )
5.Wspięcia na palce ( mięsień brzuchaty łydki )
6.Prostowanie nóg w przysiadzie ( przyśrodkowa część mięśnia czworogłowego uda )
7.Uginanie nóg leżąc ( mięsień trójgłowy łydki, mięśnie podudzia )

Taki oto rozkład zajęć wykonywałem ćwicząć na siłowni. Serie i powtórzenia z czasem się zmieniały. Zwyżkowało też i obciążenie.
Obecnie trenuje górne partie ciała, a nogi robię tylko raz w tygodniu.