Info
Ten blog rowerowy prowadzi Jarekdrogbas z miasteczka Poznań .
Mam przejechane 51980.80 kilometrów w tym 11154.60 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.13 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2016, Czerwiec3 - 1
- 2016, Maj22 - 6
- 2016, Kwiecień27 - 39
- 2016, Marzec31 - 37
- 2016, Luty28 - 27
- 2016, Styczeń51 - 34
- 2015, Grudzień25 - 13
- 2015, Listopad23 - 2
- 2015, Lipiec6 - 2
- 2015, Czerwiec6 - 8
- 2015, Maj15 - 26
- 2015, Kwiecień20 - 29
- 2015, Marzec28 - 17
- 2015, Luty26 - 15
- 2015, Styczeń17 - 16
- 2014, Grudzień1 - 1
- 2014, Listopad2 - 3
- 2014, Lipiec2 - 8
- 2014, Maj8 - 1
- 2014, Kwiecień22 - 33
- 2014, Marzec24 - 39
- 2014, Luty30 - 70
- 2014, Styczeń7 - 3
- 2013, Grudzień25 - 29
- 2013, Listopad4 - 16
- 2013, Październik1 - 4
- 2013, Lipiec19 - 39
- 2013, Czerwiec15 - 14
- 2013, Maj15 - 10
- 2013, Kwiecień30 - 52
- 2013, Marzec20 - 18
- 2013, Luty19 - 22
- 2013, Styczeń27 - 29
- 2012, Grudzień22 - 45
- 2012, Listopad33 - 25
- 2012, Październik10 - 37
- 2012, Wrzesień23 - 10
- 2012, Sierpień17 - 3
- 2012, Lipiec24 - 27
- 2012, Czerwiec22 - 19
- 2012, Maj26 - 44
- 2012, Kwiecień22 - 62
- 2012, Marzec26 - 49
- 2012, Luty16 - 30
- 2012, Styczeń22 - 10
- 2011, Grudzień25 - 35
- 2011, Listopad18 - 35
- 2011, Październik19 - 19
- 2011, Wrzesień6 - 7
- 2011, Sierpień13 - 19
- 2011, Lipiec6 - 0
- 2011, Czerwiec8 - 5
- 2011, Maj21 - 12
- 2011, Kwiecień17 - 33
- 2011, Marzec20 - 34
- 2011, Luty17 - 16
- 2011, Styczeń15 - 33
- 2010, Grudzień8 - 21
- 2010, Listopad12 - 15
- 2010, Październik1 - 2
- 2010, Wrzesień1 - 3
- 2010, Sierpień8 - 10
- 2010, Lipiec14 - 21
- 2010, Czerwiec18 - 17
- 2010, Maj11 - 19
- 2010, Kwiecień21 - 47
- 2010, Marzec20 - 59
- 2010, Luty18 - 103
- 2010, Styczeń7 - 18
- 2009, Grudzień2 - 3
- 2009, Listopad7 - 19
- 2009, Październik5 - 4
- 2009, Wrzesień15 - 30
- 2009, Sierpień22 - 18
- 2009, Lipiec14 - 9
- 2009, Czerwiec15 - 30
- 2009, Maj16 - 50
- 2009, Kwiecień24 - 31
- 2009, Marzec14 - 26
- 2009, Luty2 - 4
Luty, 2010
| Dystans całkowity: | 564.00 km (w terenie 19.00 km; 3.37%) |
| Czas w ruchu: | 18:12 |
| Średnia prędkość: | 26.98 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 54.00 km/h |
| Liczba aktywności: | 9 |
| Średnio na aktywność: | 62.67 km i 3h 02m |
| Więcej statystyk | |
- DST 142.00km
- Czas 05:01
- VAVG 28.31km/h
- VMAX 54.00km/h
- Temperatura 10.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowy K.O
Niedziela, 28 lutego 2010 · dodano: 28.02.2010 | Komentarze 6
Dzisiaj pojechałem trening z moim teamem.
Do grona zawodników z teamu dołączył KLOSIU i JP, który był pomysłodawcą dzisiejszego wypadu.
Zapraszam na wpisy tych dwóch bikerów ;-)
Od początku tempo bardzo mocne, takie że kilku zawodników wprost zrezygnowało, a my jechaliśmy ze średnią 30 km/h. Z wiatrem w plecy jechało sie szybko i przyjemnie, pozwoliłem sobie nawet odskoczyć od grupy i zacząłem solowe popisy ucieczek.do samego celu nie udało sie dotrzeć przez mocno wiejący wiatr jaki nam towarzyszył do samego Poznania.
Teraz dopiero zaczął sie ogień. Trzeba było bardzo mocno pracować. Siły mnie opuszczały... piatkowa siłownia i sobtni interwał dały sie we znaki.
15 km przed Poznaniem zamykałem stawkę nie mając już sił. dojezdzam do domu ...patrze kluczy ni ma i trzeba jeszcze smigać do Agi. Miałem dosyc padłem...
ale spoko jutro ożyje już.
Kolejne plany treningowe to wtorek delikatny rozruch a w środę siłownia.
W imieniu Mateusza i całej grupy Rybczyński Rowery chciałbym podziękować JP za poprowadzenie treningu i wybranie super trasy treningowej.
AVG - 145
MAX - 178
Ludomirowi poszedł błotnik za szybko i za wściekło
W natarciu
Ekipa 
- DST 53.00km
- Czas 01:47
- VAVG 29.72km/h
- VMAX 48.00km/h
- Temperatura 11.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
DJ HAZEL
Sobota, 27 lutego 2010 · dodano: 27.02.2010 | Komentarze 7
Po wczorajszej siłowni, dzisiaj byłem ciekawy jak szybko regenerują się moje mięśnie i na jaki wysiłek je stać.
Trasa jak kilka dni temu... a więc .
Dom - Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las
Trasa ta jest moja ulubioną "50" szosową bo jest na niej dużo długich i krótkich podjazdów.Dzisiaj walczyłem z wiatrem i średnią prędkością taką by nie była niższa niż 29 km/h
Trening rozpocząłem pod wiatr na ok 30 kilometrze odczuwałem już spadek energii.
Z pomocą na uszach w postaci mp3 przyszedł utwór DJ Hazela z dawnych Manieczek.
Na myśl wróciły wspomnienia młodości i energia powracała z każdym to kilometrem.
Do domu wróciłem zmęczony ale i usatysfakcjonowany, że pokonałem chwilę słabości.
Jutrzejszy trening traktuje jako regenerację.
AVG - 158
Max - 179
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Piątek, 26 lutego 2010 · dodano: 26.02.2010 | Komentarze 4
Wyjazd treningowy
O godzinie 9:50 róg ulicy Szpitalnej i Miodowej
Niedziela.
- DST 36.00km
- VMAX 32.00km/h
- Temperatura 12.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
E 11
Czwartek, 25 lutego 2010 · dodano: 25.02.2010 | Komentarze 0
Regeneracyjna szosa zimówką. Całkiem przyjemna jazda.
Dom - Suchy Las - Jelonek - Złotniki - Golęczewo - Chludowo - Oceiszyn
Miałem dojechac do Obornik ale dwie godziny w zupełności wystarczyły
AVG - 116
Max - 135
Aura super, to i więcej się mija trenujących do sezonu.
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia
Wtorek, 23 lutego 2010 · dodano: 23.02.2010 | Komentarze 4
To co mogę jeszcze napisac to napiszę, wykrzesam z siebie ostatnie podrygi, jakie pozostały we mnie po dzisiejszym dniu spędzonym na siłowni FENIX
Zaczęło się od spokojnej rozgrzewki na rowerze stacjonarnym.
Później objaśnienie na czym będzie polegał nasz trening stacyjny i do dzieła.
1. Przysiady ze sztangą na prowadnicy 25 kg. 5 serii po 6 powtórzeń
2. Suwnica 85 kg. 5 serii po 8 powtórzeń
3. Przysiady ze sztangą 20 kg. 5 serii po 6 powtórzeń
Taki rozkład cwiczeń robiliśmy jeszcze 3 x
Po tych cwiczeniach została już tylko suwnica i na dokończenie z każdą serią dokładaliśmy sobie po 20 kg.
W moim przypadku 6 powtórzeń skończyło się na 210 kg.
A Mateusza na 230 kg.
Treningi siłowe z tą częstotliwościa potrwaja, aż do 15 marca....
Dotychczasowa moja praca na siłowni była dla mnie rozgrzewką w porównaniu z tym co było i będzie.
I na tym zakończe dzisiaj.
- DST 15.00km
- Temperatura 8.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Regeneracja
Poniedziałek, 22 lutego 2010 · dodano: 22.02.2010 | Komentarze 22
Po wczorajszym dniu dzisiaj przyszedł czas na zregenerowanie mięśni.
Przed wyjazdem zaaplikowałem sobie serie ćwiczeń rozciągających mięśnie, a później już na zimówce szosą: Dom - Strzeszynek - Psarskie - Złotniki - Suchy Las
Tempo wręcz żółwie, bez siły.
Warunki idealne, ciepło są już pierwsze widoczne roztopy. Zrobiłem też kilka fotek słonecznego pola.
- DST 110.00km
- Czas 03:52
- VAVG 28.45km/h
- VMAX 50.00km/h
- Temperatura 4.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Rzeźnia wytrzymałosciowa
Niedziela, 21 lutego 2010 · dodano: 21.02.2010 | Komentarze 10
Sklep Miodowa - Starołeka - Czapury - Wiórek - Sasinowo - Rogalinek - Rogalin - Radzewice - Radzewo - Czmoniec - Orkowo - Niesłabin - Zbrudzewo - Śrem - Czmoń - Czołowo - Mieczewo - Świątniki - Rogalin - Rogalinek - Sasinowo - Wiórek - Czapury - Starołęka - Dom.
Trasa niemal identyczna jak dwa tygodnie temu podczas mroźnego treningu z Mateuszem.
Dzisiaj nasza ekipa treningowa liczyła sobie 6 osób.
Najbardziej cieszyłem się z obecności JP - Jacka, który po moim wczorajszym smsie odpisał bez zastanowienia, że jedzie.
Tempo jak widać po średniej prędkości znacznie wyzsze niż powinno, ale jest to zasługa regularnych zmian na czole peletonu.
Czuję, że nogi dostały delikatnego kopa, moja wytrzymałość sie z dnia na dzien poprawia. Moja mocną stroną stały się podjazdy. Im trudniej tym z korzyścia dla mnie.
A JP no co tu duzo pisać.... bez działającego jednego czy dwóch tylnich biegów zrobił na mnie nie lada wrażenie. Jest mocny i widać, że solidnie przepracował zimę.Tylko szkoda, że nikt nie zrobił Tobie fotki ... aż głupio, że zapomniałem o tym.
AVG - 150
MAX - 180
- DST 53.00km
- Czas 01:55
- VAVG 27.65km/h
- VMAX 43.00km/h
- Temperatura 5.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowo - kondycyjny
Czwartek, 18 lutego 2010 · dodano: 18.02.2010 | Komentarze 2
Szybki trening na szosie. Warunki całkiem całkiem, już chociaż nie marzłem jak poprzednio.
Trasa wybrana celowo taka, ze względu na ilośc podjazdów jakie miałem okazje dzisiaj pokonac.
Tempo jak na mnie spokojne, szybsze zrywy dawałem na podjazdach.
Wychodzę ostatnio z założenia, że im trudniej tym lepiej dla mnie.
Dom - Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las
AVG - 146
Max - 174
- DST 32.00km
- Teren 4.00km
- Czas 01:37
- VAVG 19.79km/h
- VMAX 34.00km/h
- Temperatura 2.0°C
- Aktywność Jazda na rowerze
regeneracja
Poniedziałek, 15 lutego 2010 · dodano: 15.02.2010 | Komentarze 3
Spokojne tempo tak na luzie, więc miałem czas i pstryknąłem fotki szos i podjazdów
Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Sobota - Złotkowo - Suchy L. - Rezerwat Morasko.
Na końcu pojeździłem w rezerwacie, na mega dobrze ubitym śniegu,bardzo dobrze się zjeżdża na ubitym śniegu
Opony
26x2.2 Whisley Leopard
AVG - 135
Max - 175
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening wytrzymałościowy
Niedziela, 14 lutego 2010 · dodano: 14.02.2010 | Komentarze 5
3 godziny kręcenia w miejscu na rowerze spinningowym.Pode mną kałuża potu, wypite 4 powerady,kręcenie w mało klimatyzowanej sali ostatnia godzina to typowa rzeźnia wyprzedzająca zalecenia istruktorów od fitnessu.
Prezentacja taka se ogólnie nic poczciwego.
Zmęczenie wyszło po dwóch godzinach od zakończenia spinningu.
AVG - 147
MAX - 183