Od serwisu do serwisu

Środa, 31 marca 2010 · dodano: 31.03.2010 | Komentarze 0

Trening na Dziewiczej Górze

Wtorek, 30 marca 2010 · dodano: 30.03.2010 | Komentarze 3

Trening wraz z Winqiem i Sebastianem. Każdy z nas trenował indywidualnie swoje podjazdy.
W moim przypadku wykonałem 3 rundy trasą Mistrzostw Wielkopolski XC DZIEWICZA GORA a żeby było trudniej to dodatkowo zaaplikowałem sobie do kązdego okrążenia dwa podjazdy, jeden od strony parkingu a drugi od strony Kicina.
Pętla świetna, dobrze wszystko wychodzi noga też kręci ok!
Dzisiaj jestem zadowolony ze swojej pracy na podjazdach.

AVG - z treningu na rundach 164
MAX - 180

Dziewicza trening ostry

Niedziela, 28 marca 2010 · dodano: 29.03.2010 | Komentarze 0

Szybko

Piątek, 26 marca 2010 · dodano: 26.03.2010 | Komentarze 0

Trening na trasie Dom - Rusałka - Strzeszynek - Kiekrz wzdłóż jeziora - Smochowice - Strzeszynek - ponownie Kiekrz - Smochowice - Rusałka - Ogrody - Dom

Szybki trening w terenie.Ściganie sie na górkach z jakims kolesiem co chciał byc szybszy niz ja, no i w sumie na plaskim szedł równo ale na tej najdłuzszej górce w Kiekrzu dostał smary;-)
Pózniej odebrałem od Ryby nowiutki kask Catlike, który idealnie siedzi na głowie.
W niedziele jak pogoda dopisze wystartuje w XC w Puszczykowie, ale potraktuje ten start jako czysty trening, bez zamiaru walki o jakąś sensowną lokatę.

AVG - 148
MAX - 183

Dziewicza podjazdowo na interwale

Czwartek, 25 marca 2010 · dodano: 25.03.2010 | Komentarze 2

Trening na Dziewiczej Górze w wiosennej aurze.
Samo dotarcie na miejsce treningu potraktowałem jako solidną rozgrzewke, jechałem z pulsem 110 - 130 ;-)
Sam interwał składa sie z dwóch podjazdów (najcięższych) jak dla mnie, czyli pierwszy od strony parkingu, pózniej zjazd kilerem i podjazd od strony Kicina.
Suma samych podjazdów wyniosła 7 km na poziomie AVG 164.
Wykonałem osiem takich rund, poczatkowo w planach miałem 10 ale nie chciałem palic mięśni.
Super poczułem wreszcie teren, podjazdy i jeden mały zjazd -killer.Powrót do domu za MPK z maxem 57.;-)Weekend ma byc deszczowy wiec korzystam z terenu póki moge.Jutro spokojnie, delikatny teren na Morasku.
Pozdrowienia dla spotkanego po drodze Davea.

Interwał

Środa, 24 marca 2010 · dodano: 24.03.2010 | Komentarze 5

Wstęp do treningów interwałowych zaczął się w Kiekrzu na głównej promenadce prowadzacej wzdłóż jeziora.
I tak jezdziłem od poczatku aż do końca do Smochowic.
Seria 4 sprintów po 3 minuty z pulsem 170 - 180 przerywanych minutowym odpoczynkiem na poziomie tetna 165.
Ogólnie masakra czułem tlenowa zadyszkę jak nigdy, mysle, że z kazdym takim treningiem bedzie lepiej.
Kolejny interwał już na podstawie zalecen speca od treningów czyli seria 5 sprintów po 3 minuty z pulsem 165 - 175 przerywanych minutowym odpoczynkiem na poziomie tętna 135 - 140
I według powyższej instrukcji bede kontynuował te interwały niemal codziennie.
Odpuszczę je dopiero na 3 dni przed maratonem w Dolsku
Jutro na dziewiczej popołudnie w interwałach

AVG - 162
MAX - 185

Regeneracja

Poniedziałek, 22 marca 2010 · dodano: 22.03.2010 | Komentarze 0

Regeneracja podzielona na dwie raty
Pierwsza to runda na obiad okręzną trasą
Druga to wieczorna runda na Górczyn odwieźc kumpla
Tempo spokojne, jazda głównie asfaltem i po płaskim

Tęcza Lulin - Burza Gąsawy

Niedziela, 21 marca 2010 · dodano: 21.03.2010 | Komentarze 8

Dom - Ogrody - smochowice- Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las

Trening bez sensu, tempo za szybkie ogólny gnój na trasie pełno wody, deszczu wiatru. Całe szczęscie, że Winq i Rafał jechali....
Na dodatek nogi mnie zaczęły boleć już sam nie wiem co jest, być może przeforsowanie od treningów siłowych.

"50" Siłowa i Wydolnościowa z Kolegami

Piątek, 19 marca 2010 · dodano: 19.03.2010 | Komentarze 6

Wspólny trening na mojej trasie treningowej

Dom - Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las

Winq i Rafał postanowlili potrenować dzisiaj ze mną.Doborowe towarzystwo sprawiło, że jechało sie przy dopisujących humorach, nie zapomnielismy też o wymianie pogladów na temat wyścigów i sprzętu.
Niezmiennie od 6 treningów dzisiaj też cisnałem na najcięższym jak sie da przełożeniu. Podjazdy dały sie dzisiaj we znaki, nogi czuja aspekt treningów siłowych adoptując sie powoli do dużego wysiłku na rowerze.
Dobrze też, że i tętno jak to określił Klosiu mocno siedzi w tlenie.Zaczynam też coraz mniej sie meczyc co daje ukierunkowanie na poprawe wydolnosci.Z treningu na trening jest coraz lepiej ;-)
Od lewej najlepszy ogrodnik jakiego znam - Rafał
Od prawej to tak krótko i zwieźle menager kolarskich znakomitości - Winq


AVG - 141
MAX - 182

"50" Siłowo i Wydolnościowo

Czwartek, 18 marca 2010 · dodano: 18.03.2010 | Komentarze 1

Przyjemny trening stałą trasa ;-)
Dom - Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las
Trenowałem wraz z Winqiem, dla którego był to pierwszy ostrzejszy trening.
Podjazdy i zjazdy u mnie szły rzecz jasna z blatu, co jest potwierdzeniem dobrze przepracowanej siły.
Wspólny trening, to i humory dopisywały.No i pogoda też dopisała.
AVG - 129
MAX - 175