Siłowo na podjazdach

Środa, 17 marca 2010 · dodano: 17.03.2010 | Komentarze 1

Na początek rozgrzałem sie na siłowni ok 20 min.Później trening siłowy na podjadach, na drodze Suchy Las - Morasko (do szosy na Biedrusko )
W jednym kierunku z wiatrem było tylko, a powrót tą samą trasą tyle, że pod wiatr.
Zrobiłem takie trzy pętle.
Zacząłem stąd.


I pod górkę

Na takim przełożeniu

I pod górkę


Tu też

Chwila z górki


Później telefon padł i od Moraska - brak fotek
AVG - 148
MAX - 178

Prędkoś maksymalna z wiatrem z górki za Moraskiem, gdzie zawracałem.

Myjnia

Poniedziałek, 15 marca 2010 · dodano: 15.03.2010 | Komentarze 3

Czyszczenie amortyzatora i napędu, i kół zresztą też po wczorjaszym treningu.
Wkrótce ma sie poprawic pogoda, wiec czysty rower sie przyda.
Na siłowni dzisiaj tylko przysiady 12 kg i tak od 20 do 40 na rundke.

Trening kondycyjno - wytrzymałościow0 - wytrzeźwiałowy

Niedziela, 14 marca 2010 · dodano: 14.03.2010 | Komentarze 6

Dom - Ogrody -Kiekrz - Rokietnica - Szamotuły - Oborniki - Poznań

Trening z Rybą, mokro buro i ponuro. Po wczorajszym przepiciu ;-) myslałem, że nie dam rady, ale podołałem.
Pierwsza część pod mocny wiatr, powrót już z wiatrem w plecy.
Mokry, zziębnięty wróciłem do domu, ciesząc sie z dobrze wykonanej pracy na treningu.Ogólnie chyba jest moc?
AVG - 154
MAX - 179

siłownia

Czwartek, 11 marca 2010 · dodano: 12.03.2010 | Komentarze 0

"50" Siłowa i wydolnoswciowa

Środa, 10 marca 2010 · dodano: 10.03.2010 | Komentarze 3

Tradycyjnie już :
Dom - Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las
Do 34 kilometra na sile czyli blat i najmniejsze przełożenie z tyłu, później już pod wiatr - mocny wiatr i delikatniej na większym luzie.
Dzisiaj trenowałem z Alexem D ;-) ;-) ;-)
Zawodnik grupy CCC Polsat dał kilka rad na nadchodzące interwały, które to mnie czekają od przyszłego tygodnia.Sam jestem pod wrażeniem jego przygotowań.

Jak czas pozwoli to potrenuje z nim przez nastepne moje szoski.

Mały rozjazd

Wtorek, 9 marca 2010 · dodano: 09.03.2010 | Komentarze 7

Dom - Strzeszynek - Rusałka - Ogrody - Malta - Sołacz - D.
Trzy dni nierobienia nic dzisiaj dały sie odczuc.Tempo dlatego było spokojne dzisiaj, poza dwoma szybkimi kółkami nad Maltą.
Nareszcie w terenie co prawda mokrym już ale pokonanie odcinka strzeszynek - rusałka, i sam dojazd nad strzeszynek terenem, dały satysfakcje.
Jutro rano pobudka, przeserwisowanie sprzętu i wydolnosciówka.
Avg - 120
Max - 180
Dojazd nad strzeszynek możliwie największą ilościa terenu ;-)


I Malta.

Siłownia

Poniedziałek, 8 marca 2010 · dodano: 09.03.2010 | Komentarze 4

W piątek nic
W sobotę nic
W niedziele nic a miał być wypad z Jp

za to w poniedziałek siłownia, dopadłem do ciężarów jak głodny do jedzenia.

50 siłowa wydolnościowa i wietrzna.

Czwartek, 4 marca 2010 · dodano: 04.03.2010 | Komentarze 6

A więc standardowo szosowo, na mojej ulubionej "50"

Dom - Strzeszynek - Kiekrz - Rokietnica - Rostworowo - Żydowo - Przecław - Pamiątkowo - Lulinek - Lulin - Nieczajna - Kowalewko - Wargowo - Zielątkowo - Golęczewo - Sobota - Złotniki - Suchy Las

Dzsiejszy trening był przebojem głównie siłowym.Przed wyjazdem zakleiłem sobie licznik taśmą izolacyjną tak bym nie wiedział jaką jade prędkością.Miało to na celu spokojne utemperowanie moich zapędów do sprintów, w zamian za wykonanie pracy siłowej.
Trening rozpocząłem tuż po godzinie 14:00 jadąc i walcząc przez pierwszą częśc trasy z moredwindem.
Jechałem od momentu rozpoczęcia treningu aż do samego jego końca na najcięższym jak tylko możliwe przełożeniu a więc blat z przodu a najmniejsza z tyłu.
Bardzo mocno pracowałem na podjazdach, których jest troche na tej trasie.
Przed wjazdem na najduższy podjazd między Zajączkowem a Golęczewem myślałem że moja średnia wyniesie góra 24 km/h
Gdy dojechałem do domu odkleiłem ekran liczniki i to co zobaczyłem trochę mnie zdziwiło.
Dla porównania na tej trasie . . .
Pierwszy trening i średnia 27.65 z czasem 1:55
Drugi trening i średnia 29.72 z czasem 1:47
Po dzisiejszym już trzecim jestem mega pozytywnie nastawiony.Udaje mi się coś czego nie potrafiłem wypracowac rok temu.

AVG - 152
MAX - 180

Siłownia

Środa, 3 marca 2010 · dodano: 03.03.2010 | Komentarze 2

Dobra praca 1:30
głownie przysiady ze sztanga na i bez prowadnicy, łydki, suwnica.
Jest power -;)

Nocny trening

Wtorek, 2 marca 2010 · dodano: 02.03.2010 | Komentarze 2

Delikatny rozruch po niedzielnym treningu. Tempo bardzo spokojne, nawet wiatr nie przeszkadzał, zapomniałem dzisiaj co to blat i przyspieszenia.
Trasa: Dom - Strzeszynek - Psarskie - Smochowice - Ogrody - Głogowska ;-) - Sołacz - Dom
Droga powrotna w lekko pruszacym śniegu
Jutro siłownia, wiec musiałem sie rozruszac.
AVG - 119
MAX - 152